15 conseils pour bouger 30 minutes par jour

¨*•.¸¸❤¸¸.•*¨      Article de : Palmyre Mégard-Lefebvre     ¨*•.¸¸❤¸¸.•*¨

Bouger 30 minutes, ce n’est pas la mer à boire. Pourtant, c’est le minimum recommandé. Mais bougeons-nous tous au moins 30 minutes quotidiennement ?

De nos jours, tout est facilité : escalators, ascenseurs, voitures… Bref, nous avons perdu l’habitude de bouger. Voici donc 15 conseils pour bouger au quotidien.

Pour éviter d’être trop sédentaire et de passer de notre lieu de travail à notre salon sans vraiment faire l’usage de nos jambes, nous vous proposons 15 idées pour vous forcer à bouger au quotidien et atteindre ainsi le minimum requis, soit 30 minutes d’activité physique chaque jour. Prêt ?

15 astuces pour bouger plus

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escalators.
• Descendre une station de métro ou de bus avant celle de d’habitude et terminer le trajet à pied.
• Opter pour un Vélib ou votre vélo lors de vos déplacements les jours où le temps le permet.
• Lors de la pause déjeuner, sortez vous aérer et marcher quelques minutes. Faites de cette sortie un petit rituel qui vous fera le plus grand bien. Et pourquoi ne pas convier d’autres collègues ?
• Trouver une séance de sport à l’heure du déjeuner et proposer à un(e) ami(e) de vous accompagner. A deux, c’est plus motivant.
• Sortir promener le chien tous les jours, même si vous avez un jardin.
• Vous avez un jardin, justement ? C’est l’occasion de lui refaire une beauté à quelques jours du printemps : ramasser les feuilles mortes, préparer les plantations et les semis à venir, tondre la pelouse, tailler les arbustes…
• Faites de la balade du week-end un rendez-vous incontournable en famille. C’est aussi l’occasion de donner de bonnes habitudes aux enfants et de les sortir régulièrement pour qu’eux aussi en profitent pour se dépenser.
• Jouer avec les enfants chaque soir : courir derrière le ballon, jouer au chat, etc. Vous ferez des heureux...
• Aller chercher les enfants à pied, ou acheter le pain, en oubliant votre voiture quelques instants.
• Faire ses courses à pied dans les commerces de proximité. Muni d’un chariot à roulettes, profitez-en pour faire le plein de fruits et de légumes frais de saison chaque week-end.
• Troquer de temps en temps votre série préférée pour un DVD fitness.
• Regarder la télévision en faisant quelques exercices : haltères, abdominaux, corde à sauter ou même vélo d’appartement ou elliptique, si vous en possédez un. Vous pouvez ainsi changer chaque jour de programme fitness tout en regardant le JT du soir, par exemple.
• Quelques exercices avec la Wii Fit semblent également être appréciés de bon nombre d’adhérents. Rendez-vous sur les forums pour en savoir plus.
• Enfin, ne pas oublier que même le ménage permet de comptabiliser les unités ProPoints activité : serpillière, aspirateur, vitres... C’est le moment de faire le grand ménage de printemps !